体幹トレーニングのすすめ
これは ハンドニー という体幹トレーニングです。
四つ這いになり 対側の手脚を上げます。
（右手と左脚 左手と右脚とういう風に）
私は腰痛の予防には 足のアーチ作りと
この体幹トレーニングが重要だと考えています。
足のアーチ作りは タオルギャザー運動を推奨しています。
足のアーチは直立で立つための土台となります。
体幹トレーニングは背骨周りの筋肉を鍛え、姿勢を良くします。
そこでおすすめなのがこの
ハンドニー（手と膝）
です。
もっと負荷を強くしたければ
肘と足で支える（ダイアゴナルプランク）
手と足支える（フルダイアゴナルプランク）
などがあるのですが
比較的簡単な動作である膝と手で体を支える静止トレーニングのほうが
深いところにある筋肉
「多裂筋」に
よく効くことがわかっています。
多裂筋は姿勢に関与する筋肉なので
腰痛にならないためには鍛えたほうが良いです。
私は前述のタオルギャザー運動とハンドニーを
毎日行っています。
